اﻟﻬﺪف ﻣﻦ اﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ

• رﺷﺎﻗﺔ اﻟﺠﺴﻢ

• ﻓﻘﺪ ﺳﻌﺮات ﺣﺮارﻳﺔ ﺗﺼﻞ ﻣﻦ 500 اﻟﻰ 1000 ﺳﻌﺮة ﻋﻨﺪ ﻣﻤﺎرﺳﺔ اﻟﺴﺒﺎﺣﺔ ﻣﻦ ﻧﺼﻒ ﺳﺎﻋﺔ إﻟﻰ ﺳﺎﻋﺔ

• اﻟﻤﻈﻬﺮ اﻟﺠﻤﺎﻟﻲ ﻟﻠﺸﻜﻞ اﻟﻌﺎم

• اﻛﺘﺴﺎب اﻟﻌﻀﻼت

• اﻟﺤﻔﺎظ ﻋﻠﻰ اﻟﺼﺤﺔ وﺗﺠﻨﺐ أﻣﺮاض زﻳﺎدة اﻟﻮزن

• ﺗﺨﻔﻴﻒ ﺿﻐﻂ اﻵﻻم ﻋﻠﻰ اﻟﻤﻔﺎﺻﻞ واﻷرﺑﻄﺔ واﻟﻌﻤﻮد اﻟﻔﻘﺮي

ﻃﺮﻳﻘﺔ اﻟﺒﺮﻧﺎﻣﺞ

• اﺳﺘﺨﺪام اﻷﺛﻘﺎل داﺧﻞ اﻟﻤﺎء

• اﻟﺴﺒﺎﺣﺔ ﻟﻔﺘﺮة زﻣﻨﻴﺔ ﻣﺤﺪدة ﻣﻊ ﺗﻘﻠﻴﻞ اﻟﺮاﺣﺔ

• أداء ﺗﻤﺮﻳﻨﺎت اﻟﺴﺮﻋﺔ أﺛﻨﺎء اﻟﺴﺒﺎﺣﺔ

• اﺳﺘﺨﺪام أدوات ﺳﺒﺎﺣﺔ ﻣﺤﺪدة ﻟﺰﻳﺎدة ﻣﻘﺎوﻣﺔ اﻟﻤﺎء

• ﺗﻜﺜﻴﻒ ﺗﻤﺮﻳﻨﺎت اﻟﺘﺤﻤﻞ اﻟﻼﻫﻮاﺋﻲ